ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดี ประสิทธิภาพการสูบฉีดโลหิตของหัวใจก็ดีไปด้วย สิ่งที่พิเศษอีกประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือ เป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยต่อคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อมหรือบาดเจ็บ เนื่องจากจะปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อ หัวเข่า เพราะการว่ายน้ำไม่จัดเป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight Bearing Exercise) ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำจะช่วยให้ออกแรง ใช้พลังงานได้มากกว่ากีฬาบนบกด้วย เพราะออกแรงใต้น้ำจะมีแรงเสียดทานมากกว่า ทำให้เมื่อใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน การว่ายน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อมากกว่า ช่วยฟิตร่างกายและฟิตหุ่นได้เร็วกว่าด้วย
|
พลังงานเฉลี่ย ต่อ 30 นาที |
ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อ |
ท่าฟรีสไตล์ |
200-250 กิโลแคลอรี่ |
กระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ ต้นขาด้านหลัง |
ท่ากรรเชียง |
200-250 กิโลแคลอรี่ |
ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและด้านล่าง |
ท่ากบ |
300 กิโลแคลอรี่ |
กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง |
ท่าผีเสื้อ |
350 กิโลแคลอรี่ |
กระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังและขา |
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ?
“ฟิตร่างกายด้วยการว่ายน้ำต่อเนื่องครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ”
เอกสารอ้างอิง
Brinks J et al. (2009) Water Exercise in patients With and Without Cardiovascular Disease: Benefits, Rationale, Safety, and Prescriptive Guidelines, American Journal of Lifestyle Medicine, Vol.3(4) p290-299