กิจกรรมทางกายที่เหมาะกับอากาศร้อนๆ อย่างประเทศไทยอีกอย่างก็คือ การออกกำลังกายในน้ำ นอกเหนือจากการว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากก็ยังมีการเดิน วิ่ง ปั่น เต้นในน้ำด้วย แต่ยังไม่ค่อยแพร่หลายมากนัก เนื่องจากการหาสระว่ายน้ำที่เหมาะสม สะดวกสบาย ยังเป็นปัญหาที่ไม่สามารถเข้าถึงทุกคนได้
การออกกำลังกายในน้ำ นอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายบนบก เช่น ผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักตัวมาก เป็นต้น ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะมีปัญหาเมื่อเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากข้อจะได้รับแรงกระแทกจากการออกกำลัง ทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวดของข้อ การออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยลดปัญหาปวดข้อลงได้ โดยการออกกำลังกายในน้ำ ทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และมีความอดทนเพิ่มขึ้น ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น การทรงตัวดีขึ้น ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นมีการสูบฉีดให้อวัยวะต่างๆ และหัวใจทำงานได้เป็นปกติ และเนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำ จะใช้หลักการแรงน้ำพยุงตัว ทำให้ไม่ต้องออกแรงมาก จึงเหมาะที่จะใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำจะทำให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิให้เย็นลง รู้สึกสดชื่น คลายร้อน และช่วยบรรเทาลดอาการความเครียดได้
วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง
อย่างไรก็ตาม การเลือประเภทของออกกำลังกายในน้ำ อาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อผู้เล่น รวมไปถึงความหนักและระยะเวลาที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
เอกสารอ้างอิง
ปัทมาวดี สิงหจารุ (2559) การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ, โอเดียนสโตร์:กรุงเทพฯ
