การนวดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยคลายเครียด ปรับอารมณ์และผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องออกไปนวดที่อื่น หรือให้หมอนวดผู้เชี่ยวชาญทำการนวดให้ สำหรับคนที่พอมีเวลาและพร้อมจะเรียนรู้ การนวดด้วยตนเองนั้นไม่ยากเลย และยังประหยัดเงินประหยัดเวลาได้อีกด้วย การนวดตนเอง (Self-massage) อาศัยหลักการนวดตั้งแต่ศีรษะถึงไหล่เป็นการนวดแบบง่ายๆ สบาย ค่อยๆฝึกทำ ฝึกท่าทาง เมื่อครบกระบวนการแล้ว ก็จะรู้สึกได้ทันทีว่าร่างกายได้ผ่อนคลายเต็มที่
ขั้นตอนการนวดมี ดังนี้
เมื่อทำครบขั้นตอนให้หลับตา เพ่งความรู้สึกไปที่นิ้วมือ ผิวหนังร่างกาย ตามลำดับ ทำจิตว่างแล้วค่อย ๆ คลายความเครียดของร่างกายที่ละส่วนจากศีรษะถึงปลายเท้า โดยหายใจลึกๆ และช้าๆ การนวดตนเองนี้ไม่มีกำหนดเวลาให้ทำไปทีละขั้นตอน หรือวนขั้นตอนตามสะดวก เมื่อรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็หยุดพัก เมื่อรู้สึกเครียดหรืออยากผ่อนคลายค่อยมาทำใหม่ได้ไม่จำกัดครั้ง
เอกสารอ้างอิง
