หากมีแค่ตัวกับหัวใจที่พร้อมจะออกกำลังกาย มีพื้นที่เล็กๆ เพียงช่วงตัว แค่ประมาณ 2 เมตร x 1 เมตร ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาให้เปลืองเงิน บทความนี้มี 3 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ มาแนะนำ ได้แก่ แกว่งแขน กระโดดตบ นอนใช้แรง
แกว่งแขน กิจกรรมที่ง่ายเหลือเกิน เพียงแค่ใช้แขนสองข้างแกว่งไป-มาก็ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก ดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิต หัวใจ หลอดเลือด ที่สำคัญช่วยกระชับสัดส่วน ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างช่วงลำตัวไปพร้อมกัน
เคล็ดลับดังนี้
กระโดดตบ ท่าเดียวแบบเดียวกับตอนที่เรียนวิชาพละหรือวิธีการโดนทำโทษเมื่อตอนวัยเด็ก ซึ่งหลายคนก็คงคุ้นชินอยู่แล้ว การกระโดดตบจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งแขนและขา การเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ รวมไปถึงกระดูกและข้อต่อ เมื่อกระโดดตบต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 นาที สามารถเผาผลาญได้ 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว ข้อควรระวัง คือ วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูก เนื่องจากจะได้รับแรงกระแทกมากพอควรเวลากระโดดขึ้นลง
นอนใช้แรง ขอพื้นที่เล็กน้อยให้นอนราบลงไปได้ เช่น พื้นห้องนอน พื้นที่หน้าทีวี หรือสนามหน้าบ้าน บริหารร่างกายขณะนอน เช่น
“ขอเพียงตั้งใจ ก็ออกกำลังกายได้ทุกที่ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์นะคะ”
เอกสารอ้างอิง
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) (2558) ชีวิตดีดี มีได้ทุกวัน, ศิริวัฒนาอินเตอร์พริ้นท์ :ฉะเชิงเทรา
