“โดปามีน” เป็นฮอร์โมนที่หลั่งเมื่อเรารู้สึกประสบความสำเร็จ ได้สิ่งที่ตอบสนองตามความต้องการ
“ซีโรโทนิน” เป็นฮอร์โมนที่หลั่งเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายหรือรู้สึกสงบ
“เอ็นดอร์ฟิน”เป็นฮอร์โมนที่หลั่งขณะอารมณ์ดี หรือหลังจากออกกำลังกาย เป็นสารที่ช่วยลดความเจ็บปวดได้อีกด้วย
แต่หลายครั้งหน้าที่ความรับผิดชอบของเราอาจทำให้เครียด ซึ่งนอกจากจะบั่นทอนความสุขทางด้านจิตใจแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงโรคทางกาย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะอาหาร โรคไมเกรนและโรคมะเร็งเราจึงควรสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการสร้างความสุขแบบง่ายๆในชีวิตประจำวัน9 วิธี ซึ่งทำเองได้ไม่ยาก เช่น
1. ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขทั้ง 3 ตัว ได้แก่ โดปามีนซีโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน
2. ยอมรับความจริง สร้างทัศนคติที่เป็นบวก พร้อมปรับตัวได้ทุกสถานการณ์และจัดการอารมณ์อันเป็นสาเหตุของความเครียด เช่น ความกังวล ความโกรธ ความกลัว จะช่วยเพิ่มระดับของซีโรโทนิน
3. ทบทวนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยให้รู้สึกเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น
4.กำหนดเป้าหมายให้ตัวเอง จัดการและวางแผน เช่น ด้านการงาน การเงิน รวมถึงการพัฒนาตนเองด้านต่างๆ
5. ควรมีที่ปรึกษาที่คอยรับฟัง เพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
6. ให้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
7. หากิจกรรมที่เราชอบหรืออยากทำจะช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้ตัวเองได้มากขึ้น เช่น
ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ รวมถึงการทำงานบ้านต่างๆ
8. ฝึกยิ้มและทักทายผู้อื่น
9. เป็นผู้ให้ ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างใส่ใจ แม้ในเรื่องเล็กน้อยที่ทำได้
อย่างไรก็ตาม รูปแบบ "ความสุข" ของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน ขอแค่ทำแล้วมีความสุขโดยไม่เดือดร้อนผู้อื่น ก็จะทำให้สุขภาพกายและใจดีได้
แหล่งข้อมูล:
http://www.manager.co.th/qol/viewnews.aspx?NewsID=9560000136788
