ความเครียดไม่เพียงแต่จะบั่นทอนสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังบั่นทอนสุขภาพกายอีกด้วย ถึงแม้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะก่อให้เกิดความเครียดไม่ได้แต่เราสามารถจัดการมันให้อยู่หมัดได้
รู้หรือไม่ว่าบ่อยครั้งที่เราเกิดความเครียด หัวใจเราจะเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงหายใจถี่ เหงื่อออกมาก เลือดไปเลี้ยงผิวหนังน้อยลง ระบบย่อยอาหารทำงานแย่ลง กล้ามเนื้อหดตัว ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายน้อยลง
การคลายเครียดมีหลายวิธี แต่วิธีง่ายที่สุดที่เราทำได้ทันทีคือการฝึกหายใจโดยปกติคนเรามักหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แต่การหายใจที่ดีที่สุดคือการหายใจด้วยท้องโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมทำให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น
การหายใจที่ถูกต้องแบบนี้ จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดได้ดี
วิธีฝึกหายใจด้วยท้อง
1. นั่งในท่าที่สบายหลับตา ประสานมือไว้บริเวณท้อง
2. ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับ1-4 เป็นจังหวะช้าๆให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
3. กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ พร้อมกับนับ 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ
4. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1-8 เป็นจังหวะช้าๆพยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง
5. ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจ แล้วหายใจออกโดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า
จะเห็นได้ว่าการหายใจอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกาย ได้รับออกซิเจนในระดับที่เหมาะสมระบบต่างๆของร่างกายจึงทำงานเป็นปกติและอยู่ในภาวะสมดุล ดีต่อสุขภาพกายและใจ
